健康 第4页

何為卵巢囊腫？

卵巢是女性獨有的一對性腺器官，位於盆腔內子宮兩旁。卵巢的主要功能是產生卵子和分泌性激素，與生理周期及生育密切相關。當卵巢發生一些病變，卵巢組織內由於種種生理性或病理性因素形成含有液體的囊腫時，稱為卵巢囊腫，是女性生殖器常見腫瘤，但是你們知道嗎？卵巢囊腫有各種不同的性質和形態，即一側性或雙側性、囊性或實性、良性或惡性，其中以囊性多見。

如何鑒別卵巢囊腫是生理性的還是病理性的？

一般生理性卵巢囊腫，主要是濾泡囊腫和黃體囊腫，直徑大多小於5厘米,可隨月經變化而自然吸收，無需處理。隨診3~6個月複查婦科超聲，如果囊腫的直徑大於5厘米，且持續存在，或有增長的趨勢，往往是病理性的，病理性囊腫實則為卵巢腫瘤，臨床一旦懷疑則需要進一步手術切除，通過病理檢查明確腫瘤類型。

病理性的卵巢囊腫

哇！猛一眼以為是個巨大的人頭！它是孕育而生的「球體」。

害怕嗎？其實很多女性朋友沒有癥狀，而是在體檢的時候偶然發現它！非常恐慌的想要拿掉！不要著急，看看醫生怎麼說？

利弊分析：

1. 術前制定好治療方案，明確腫瘤的良惡性，結合患者的體質、整體情況選擇合適的手術方式；

2.如果需要手術切除治療的卵巢囊腫，開腹手術和腹腔鏡手術各有優勢。開腹剔除術可以保留卵巢皮質，避免囊液外溢，剝離及縫合都有優勢，可是對於患者來說手術創傷較大，傷口癒合慢，恢復也慢；腹腔鏡視野廣，術後恢復快，腹部疤痕小，但是一些大的卵巢囊腫，難以保證手術順利剔除，需要技術嫻熟的醫生操作；

3.可採用新式單孔腹腔鏡，3 cm 的切口能夠剔除 30 cm 的包塊。適合有生育需求的患者；

4.卵巢囊液外溢：選擇腹腔鏡手術，需要先抽吸囊液，避免囊液進入腹腔，剝離囊腫及縫合的過程與開腹手術類似。

5.無論是開腹手術，還是腹腔鏡手術，縫合卵巢皮質不能留死腔，避免血腫形成，同時觀察盆腔是否有出血。如果發現血腫積雪，一定要及時清理、止血。

溫馨提示：不管選擇什麼手術，一定都要在技術嫻熟的醫生操作下完成！

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大多數婦女的意識中，更年期什麼時候開始其實是非常模糊的，並不清楚自己什麼時候有不適感，什麼時候癥狀就消失了。這種模糊的意識是不利於更年期癥狀的調理的，專家認為女性到了40歲之後就應該對更年期有所了解，有更年期自我保護的意識!等到絕經之後再開始保健措施，對很多人來說已經過晚了。

一般來說，我國婦女絕經的平均年齡是50歲左右，因此女人50歲左右絕經是再正常不過的!如果在這個年齡前後五年，也就是45歲至55歲絕經，也是比較正常的，不用過於擔憂!

1、遠離煙酒，飲食健康清淡

酒精和煙里的尼古丁對肝臟等器官造成不可逆轉的傷害，女人壽命比男人長的原因之一就是不碰煙酒。在更年期間，女性也要注意飲食，口味上要清淡，種類上要豐富，做到葷素搭配合理!可以多吃些豆製品、蜂蜜等含有雌激素的食物，比如傾、城、蜜，能夠有效緩解更年期月經不調的問題，改善潮熱盜汗等癥狀，網上就有。

2、重視骨質疏鬆

女性在絕經之後，骨質流失特別嚴重，部分病人可能出現骨痛、關節痛或局部壓痛，但無紅腫、熱感。還會出現脊椎變形、身高變矮等現象，因此在更年期一定要重視此類問題，一方面要堅持鍛煉，另一方面也要保護好自己的骨頭。

3、警惕心血管疾病，定期體檢

更年期女性，尤其是絕經後的女人，冠心病、動脈粥樣硬化等心血管疾病發病率提高，癥狀經常受到精神狀態的影響，伴有假性心絞痛，平常人很難分辨。因此更年期女性需要定期進行檢查，對自己的身體狀況有一定的了解。

4、保持樂觀心態

絕經後的女性很容易出現精神神經癥狀，情緒煩躁、易怒、多語，還有些會出現煩躁、焦慮、不安、情緒低落等癥狀，如果任其發展下去，只會加重更年期癥狀，嚴重的還會導致抑鬱症。因此建議更年期女性保持樂觀的心態，要知道更年期是「兔子的尾巴——長不了」，不要有心理壓力。

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子宮是女性周期性代謝的主要器官，月經是通過子宮內部的卵巢進行代謝，人體的卵巢是分泌體內的雌性激素、促進子宮內部的生長發育，還具有維持人體的器官健康等作用，女性的子宮還起到人體內部主要的新陳代謝作用，子宮光滑健康的女人，氣色較好，臉色紅潤，精神狀態比較好。

子宮的健康可以從外邊看出，女人在月經期間，是保養子宮的最佳時間，如果在月經期間，身體若無以下這3種表現，那麼恭喜你，你的子宮也很不錯，保養子宮是需要從日常的生活中注意調養，在月經期間，謹記，不吃寒涼性食物、不碰涼水等，因為月經期間子宮免疫力較低，所以在月經期間要好好調養子宮，有助於養生。

無3種表現：

1、月經量偏少：月經每個人只有一次，每次的月經周期一般是在5-7天，月經量前三天比較多，第四天開始月經量將會逐漸減少，而有很多人，月經量都會比較少。經常一兩天就結束，月經量較少，可能會影響體內毒素的代謝，子宮內部可能還會殘留污血，從而影響子宮的健康，在月經期間也是女性朋友調理子宮的最佳時間，在月經期間每天可以堅持喝一杯當歸紅糖水，有助於活血養血，促進子宮內部的代謝。

2、月經顏色異常：月經是女人每個月定期代謝的一種方式，將人體內部的毒素和脫落的子宮內膜形成血液益氣排出體外，如果子宮內部的卵巢受損時，可能會出現血液顏色異常，可能會呈黑色、黑褐色等，較深的顏色，可能還會便隨著血塊等現象出現，這些現象都是因為子宮內部的卵巢出現了異常，所以導致體內的荷爾蒙激素不穩定，形成月經顏色異常，如果經常出現血液顏色異常、血塊現象，可以在月經期間喝紅糖生薑水，有助於緩解子宮。

3、月經期間嗜睡：嗜睡是指白天睡衣過多，夜間精力充沛，睡眠意識較淺，如果夜間經常出現睡眠意識淺的話，熬夜會影響體內的新陳代謝，在月經期間如果經常嗜睡，則可能是因為體內雌性激素紊亂，所導致人體的生物鐘紊亂，從而影響到整個人的精神狀態。如果經常有嗜睡的現象，則可以在月經期間適量的運動，運動有助於促進人體的血液循環，從而加快子宮內部的代謝，減輕子宮內部的負擔，適合日常保養子宮。

女人在月經期間，身體若月經量偏少、月經顏色異常、月經期間嗜睡無這3種表現，那恭喜你，你的子宮也很不錯，女性保養子宮，月經期間是最好的時間段，可以多吃紅棗、動物肝臟、羊肉等溫性食物，有助於補充氣血，改善月經不調等現象，適合女性養生。

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女性在懷孕的時候，孕育一個小生命是非常神奇而且又很幸福的事情，女性在懷孕之後帶給我們的不僅是肚子里在孕婦新生命，身體也是會發生很多變化的，懷孕之後，身體通常不僅會出現嗜睡，嘔吐等癥狀，還會出現一些其他的變化，只是有些女性可能沒有察覺罷了，那女人懷孕之後身體變化有哪些呢?

女人懷孕之後身體變化

1、乳房變大

懷孕後受孕激素的影響，4周後乳房會出現增大、敏感狀況，孕激素會使乳房下垂拉長乳房的韌帶和纖維組織，這時候要記得換文胸，有些寶媽乳房上會出現網狀藍色血管，寶媽不要擔心產後這些會自動消失。

2、陰道分泌物增加

由於受精卵著床以及激素增加的影響，陰道分泌物增加是很正常的孕早期癥狀。正常的陰道分泌物為無味的乳白色黏液，而如果分泌物顏色呈暗淡或帶有血色，建議孕媽媽立即到醫院接受治療。

3、月經停止

很多人都是因為自己的月經沒有準時到來，才想起來自己可能懷孕這件事情。懷孕會導致我們月經停止，而不是月經停止導致了我們懷孕，這點我們一定要搞清楚。不要等到月經停止才想起來懷孕的事情，越早的確定我們懷孕的事情，我們和胎兒就越安全。

4、濃密的毛髮

懷孕後，由於雌性激素分泌增多，從而促進了人體毛髮的生長，使頭髮的生長速度加快，頭髮變得又濃又密。不過寶媽不要擔心，通常在產後6個月後，這些都能恢復正常。

5、貪吃或厭食

每個孕婦都有一些關於貪吃的小故事。這也是很多女性們能夠折騰並且盡情折騰的唯一的好時節。突然想吃什麼，可以讓家人多多準備來解饞。也有部分孕媽咪在懷孕之後口味大變，你會發現自己會對那些以前很喜歡吃的東西喪失胃口。

6、體溫升高

懷孕之後，孕婦的體溫相對於正常人是會有所升高的。正常人的體溫大概在37℃左右，孕婦的體溫會比較高一點的。所以，很多女性發現自己體溫上升會覺得是自己發燒了，其實，可能是懷孕了!所以，遇到這種情況，千萬不要自己盲目的用藥。

7、視力下降，眼睛乾澀

懷孕以後，孕媽眼角弧度也會發生變化，出現遠視眼的癥狀。這種情況會隨著懷孕時間增加變得越來越嚴重。體內激素的變化還會破壞眼睛淚液膜的分布，使孕媽分泌的眼睛液體會減少，導致眼睛乾澀，疲勞。

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愛美是女人的天性，「永葆青春」更是眾多女性的美好願望，可惜誰也奈何不了「歲月」這把殺豬刀。一般來說，女性一旦到了四十多歲，再好的化妝品、再精緻的妝容，都難以掩飾歲月在身上留下的痕迹。

而在女性更年期來臨之後，慢慢的皮膚變得暗淡無光、腹部開始堆積贅肉、臉上出現細紋。與此同時心煩、易怒、失眠、乏力、潮熱等等癥狀也都一同上陣，讓眾多女性朋友苦不堪言。

其實這都是雌激素在作祟，雌激素可以說是女性朋友的保護神，它分布在身體的各個組織和器官之中，是皮膚的「美化劑」、身體的「保鮮劑」、骨骼的「固鈣劑」……總之雌激素對女性起著至關重要的作用。

但我們並不提倡大家採用藥物或「更年期神葯」來補充體內的雌激素，畢竟是葯都會有一定的副作用。

下面就跟大家推薦一種天然雌激素：大豆

大豆是我國人民攝入蛋白質的重要來源之一，它裡面含有的大豆異黃酮屬於一種植物雌激素，它的分子結構與女性體內產生的雌激素相似，可以幫助更年期女性彌補雌激素缺乏的問題。

想必這時很多女性都會暗下決心：以後一定要多點喝豆漿。雖然豆漿喝起來簡便，但需要提醒大家一點，豆漿並不是補充大豆異黃酮最好的途徑，因為其中的大豆異黃酮含量很少，每100毫升還不足100微克。

那麼吃哪些豆製品才能更好的補充雌激素呢？

首選是腐竹。每100g腐竹中含有193.88mg大豆異黃酮，是豆漿的20倍左右。而且腐竹的吃法很多，大家平時做個清炒腐竹、腐竹湯、腐竹木耳炒肉、涼拌西芹腐竹等等，都是可以的。

另外豆皮、大豆粉、豆腐乾、豆腐等豆製品，以及大豆本身都是不錯的選擇。

此外女性在40歲以後，還需要適當補充以下兩種維生素：

1、適當補充維生素C：

有些人心裡可能在想了：維生素C就這麼重要嗎？怎麼哪兒都有它?

維生素C真的很重要。它是促進骨膠原生成，保持骨骼、皮膚和關節牢固強健的重要因子。更年期女性可以多吃一些花菜、捲心菜、西蘭花、獼猴桃以及瓜果類蔬菜，不僅可以緩解衰老，對心臟還會起到一定的保護作用。

2、適當補充維生素B6：

維生素B6又稱為吡哆醇，對大腦功能及激素的合成至關重要。這種物質有助於平衡體內的性激素，可用於消除經前綜合征和更年期綜合症。

香蕉、南瓜、扁豆、紅芸豆、蘆筍以及堅果類食物，都是維生素B6的最佳食物來源，所以女性朋友平時不妨多吃一點，對健康很有好處。

各位朋友，你還知道哪些對女性抗衰老有幫助的食物嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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患者情況：

月經都快一個月了還不幹凈，是病情越來越嚴重了嗎?我還是子宮畸形，有沒有可能在做U手術的時候病灶切不幹凈或者會切到子宮。

這個患者有兩個問題，一個是來月經一個月了還不幹凈。另一個是子宮畸形。下面我們來一一解答。

月經來了快一個月了還不幹凈怎麼辦?

解答：

對於這種月經持續不幹凈的情況，一定要做一個診斷性刮宮，診斷性刮宮的目的就是要把子宮內膜取出來，取出來之後去做化驗，看看這個內膜有沒有其他病變。比如癌前病變，子宮內膜癌這種情況。這些情況在臨床上有碰到過。

如果化驗過後是良性的，那麼想保留子宮的話就可以做U手術，這個是沒有問題的。

刮宮示意圖

子宮畸形手術時病灶能挖乾淨嗎?

解答：

這個患者沒有說具體是哪種畸形，我們手術中遇到的最多的畸形類別有2種：一種是雙子宮患有子宮腺肌症，一種是子宮縱膈患有子宮腺肌症。這兩種子宮畸形做U手術時處理起來都是不同的。

下面具體介紹：

雙子宮患有子宮腺肌症的治療：

什麼是雙子宮?

雙子宮，顧名思義就是有2個子宮。有的人會認為有兩個子宮是件好事，但是未必，因為往往2個子宮的發育沒有一個子宮發育的好，有的兩個子宮發育偏小，不容易懷孕。

治療方法：

雙子宮得子宮腺肌症有兩種情況，一種是兩個子宮上都有病灶，只不過一個輕一個重，還有一種情況是一個子宮上有，一個子宮上沒有病灶，這種情況比較少見。

一般來說，正常人一個子宮就夠了，所以在治療的時候，會給病人建議把病灶多的，較嚴重的那個子宮切掉，把病灶少的那個子宮做U手術把病灶挖除之後保留住，但至於這個雙子宮是否要切除一個還是要看病人個人的意願。

縱膈子宮患有子宮腺肌症的治療：

什麼是縱膈子宮?

縱膈子宮如上圖所示，打比方就是一個房子，正常的裡面是空的，沒有東西的，但是縱膈的話就是房子裡面多了一堵牆，這是一個非常常見的發育畸形，而且很多人都不一定會知道。因為這個縱膈子宮也會正常來月經，懷孕，生孩子，所以病人不會發現。

治療方法：

這個手術的時候要把這個縱膈給切掉，同時把這個病灶給它挖除。不會因為先天性子宮畸形就會出現病灶挖不幹凈的情況，這個可能性沒有。

了解腺肌症知識、找同鄉病友，微信搜索公眾號：子宮腺肌症

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生地百合泡水喝具有滋陰養肺的作用，同時還具有凝神清心的作用，能夠促進子宮排出污血，可以排除子宮內的毒素，能夠讓女人的面色變得更加紅潤，可以讓身體更加舒服，女人在月經走後可以用當歸党參泡水喝，具有安神的作用，也可以排出子宮內的寒氣氣和毒素，女性用哪些中藥泡水喝能促進排毒？

1、生地百合水

百合具有滋陰養肺，寧神清心的作用；生地一般被用來補肝養腎，中醫認為生地可促進腎上腺皮質激素的合成，能夠調節內分泌，促進新陳代謝等。將百合、生地，用沸水沖泡，在月經乾淨後飲用1周，可以促進子宮排出污血與毒素，使女人面色紅潤更加舒服。

2、陳皮茯苓水

茯苓在中藥中有除濕健脾，利水不傷正氣的作用，對減脂祛痰有一定的效果。陳皮中含有的揮髮油會對腸胃有輕微的刺激，所以會促進消化液的分泌並將體內氣體快速排出。將陳皮、茯苓用沸水沖泡飲用，能夠減少女人子宮內毒素的淤積，使女人子宮更加光滑。

3、當歸丹參水

當歸與丹參都是活血化瘀的良藥，月經乾淨後，將當歸、丹參用沸水沖泡後飲用，可以起到安神益氣，緩解下次月經出現痛經的情況。月經量過多的女人不適合用此方法，容易引起經血量過多，導致貧血等癥狀。月經結束後適量飲用可以促進子宮內血液循環,清除子宮內污血與毒素，讓子宮更加輕鬆舒服。

4、党參紅棗水

党參對補血益氣，健脾養肺及止渴生津有很好的功效。紅棗對女人補血、美容、益氣安神起到很好的作用。女人在月經結束之後可用党參，紅棗進行沖泡，並堅持飲用1周可以起到補虛養氣，養血養腎的作用。但此水比較適合氣血不足的女人，可以調理腎氣，補充血液容量。

女人想要排出體內的有害物質，可以用中藥煎水服用，能夠排出體內的有害物質，紅棗党參具有排毒的作用，具有止咳生津的功效，同時還具有補血美容的作用，可以起到補氣安神的作用，能夠將體內的廢物清除。

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文/石孟孟 責任編輯：小宇

閉經是由於女人身體出現受損導致體內病理、生理變化而引發的外在表現，當女性還未到絕經年齡而出現月經提前停止的情況，就稱為閉經，閉經通常是身體出現了貧血、營養不良、內分泌失調等情況引起的，女人在家庭和社會中承擔著重要的角色，身心壓力比較大，常常不注重保養，就會造成身體耗損嚴重，出現氣血不足、體虛等情況，中醫建議，女人到了40歲，牢記1句話，多吃2紅，少吃寒涼、辛辣、油膩等刺激性食物，有助於預防早閉經。

牢記1句話

預防閉經，從補氣血開始：當身體氣血不足時，就會影響污血的流出，引發提前閉經的情況，氣血可以調養臟腑器官、經絡和骨骼等，血液充足，則身體健壯、面色紅潤、皮膚有光澤，女人到了40歲，身體氣血耗損比較嚴重，生孩子、月經這些行為，造成身體大量的血液流失，因此預防閉經，要從補氣血開始，只有身體氣血充足，新陳代謝速度快，身體中的污血才能及時排出，不會出現提前閉經的情況。

多吃「2紅」

1、紅豆：紅豆又叫赤小豆，具有補血養血、利尿消腫的作用，適合女性保養身體食用，紅豆中富含鐵質，可以促進血紅細胞的新生，增加體內血液含量，促進血液循環，增加體力，保持身體的健壯，增強機體抵抗能力，適合女性補充氣血食用，中醫建議，女人到了40歲，隨著年齡的增長，身體氣血流失嚴重，常吃紅豆，有助於補充氣血，預防早閉經，紅豆還有利尿的作用，可以加速體內水分的排出，緩解濕氣重的情況。

1、石榴：石榴是生活中深受人們喜愛的水果，味道甘甜美味，營養價值豐富，非常適合女性日常養生食用，石榴具有補血養氣、安神助眠的作用，石榴中含有的鐵及其他礦物質，有助於促進血液的循環，軟化血管，提高血液的運輸氧氣的能力，保持身體氣血的充足，預防提前閉經的發生，中醫建議，女人到了40歲，常吃石榴，不僅可以補充氣血，改善手腳冰涼等情況，還能幫助睡眠，改善失眠、多夢的情況，適合女性養生。

隨著養生觀念的普及，越來越多的人開始關注身體健康，女性在家庭中一直承擔著重要的角色，在要照顧家人的飲食起居同時，也要注意自身的保養，中醫建議，女人到了40歲，牢記預防閉經，從補氣血開始，這句話，日常多吃紅豆、石榴這2紅，有助於促進身體氣血的補充，保持體質的健壯，預防早閉經。

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文|陳藝芬

責任編輯|胡曼玟

婦科炎症與子宮的受損有關聯，當子宮出現受損的狀態，從而會影響女性的生殖系統。通常，健康的子宮內部環境的PH指數為4.5，若超出此指數值，可能是婦科炎症的出現。由於子宮的免疫力遭到病菌的入侵，易使菌群失衡，當女人在特殊的經期間分泌物增加，使子宮的環境更潮濕，若不注重身體的保養，可能會增加患上婦科炎症的幾率。因此，子宮「害怕」4件事？為了子宮健康，大姨媽剛走，盡量少做為好。

一、子宮「害怕」4件事：

1、精神壓力過大：子宮害怕精神壓力過大，這是由於人體有三大系統，即神經系統、內分泌系統、免疫系統，其相互作用及影響，當人體長期精神壓力過大，內分泌系統易受到神經系統調控，從而女人的子宮環境較特殊，且人體的內分泌易受影響，就增加了患上婦科炎症的幾率，為了子宮健康，大姨媽剛走，要盡量學會適當放鬆心情。

2、不注重清潔：子宮的內部構造處於長期封閉的狀態，且外陰皮膚汗腺發達，皺褶較多，且隱秘，透氣性較差。大姨媽剛走，其毒素較多，如果不清潔，容易使子宮的內部環境的菌群活躍度增加，令細菌大量繁殖，容易使子宮的免疫力有所下降，從而子宮的分泌物堆積過多，如果不注重清潔，可能會增加患上婦科炎症的幾率。因此，為了子宮健康，大姨媽剛走，建議適當地清潔。

3、頻繁使用護墊：子宮害怕頻繁使用護墊，排除經期外，若大姨媽剛走，繼續頻繁性使用護墊，易使子宮的排毒機能下降。這是由於，子宮能分泌出物質，定時性幫助子宮排毒，護墊可能會妨礙的透氣性，子宮長期處於潮濕的環境，可能會大量繁殖細菌，也增加婦科炎症的幾率。因此，為了子宮健康，通常不必要的情況下建議少用，增加子宮的透氣性。

4、大量吃濕熱食物：中醫上，有濕熱的理念，濕熱的食物是指性質偏熱的食物，例如牛肉、荔枝、韭菜、榴槤等。中醫講究陰陽協調的養生，若女人經常愛吃濕熱食物，可能會使陽氣過多，濕氣容易入侵上焦，從而使濕熱下注，令子宮氣血運行滯淤，產生濕熱，也較容易增加婦科病的幾率。因此，為了子宮健康，大姨媽走後，建議平時搭配涼性食物，例如薏米、苦瓜。在飲食上，注意均衡的搭配，子宮也更健康。

子宮害怕精神壓力過大、不注重清潔、大姨媽走後頻繁使用護墊、大量吃濕熱食物人群。因此，大姨媽剛走，盡量少做為好。除此之外，建議平時多注重運動，促進血液新陳代謝，有助於加強子宮的排毒。平時多做瑜伽，堅持下來，子宮也會越來越健康。

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女性在孕期適合做哪些運動，孕期的時候適當的來做一些運動還是非常有必要的事情，做好孕期相關的運動，有助於提高孕期身體免疫力，對於胎兒健康也有一定的好處，不過在做運動的時候，一定要適量，不要劇烈，選擇適合孕期進行的運動很重要，在此針對大家所關注的話題，為大家詳細介紹的是孕期做哪些運動比較合適。

女性在孕期適合做哪些運動

1.凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：

(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。

2.骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字數5秒，然後呼氣;

(4)隨著呼吸的節奏，重複數次。

3.下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。

(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟;

(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。

4.裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。

(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);

(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;

(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。

需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。

記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。

上述為大家介紹的是女性在孕期適合做哪些運動，清楚孕期適合所做的運動，並根據自身實際情況來做運動，避免不當的運動方式給身體健康帶來不必要的傷害。

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