酷播亮新聞
現在很多的人都想讓自己的身材變得更好，但又因為工作的原因沒時間到健身房去鍛煉，下了班后可能還要回家照顧孩子或做家務等雜事。
于是有的朋友就有疑問了，在家里可以進行鍛煉嗎？其實是可以的，我們在家中即使沒有訓練設備，進行徒手鍛煉也是可以收獲到不錯的瘦身效果，前提是要讓自己堅持的鍛煉下去，并且飲食要嚴格控制。
那么我們在家中怎么有效變瘦呢？下面小編就教給大家2點技巧，配合上6組訓練動作，把它們掌握了，那你在家中也是可以進行瘦身的哦！
第一點技巧、制定合理的訓練計劃
在家中鍛煉對于訓練者來說最難的就是鍛煉自覺性的問題，很多人可能剛開始鍛煉很積極，但是一周后，就會產生放棄的念頭。這樣多數是因為訓練者的自律性不夠，還有就是很多人沒有制定合理的訓練計劃。
訓練計劃的制定對于家庭訓練者來說是極其重要的，有一份合理的計劃，可以讓訓練者每天都準時準點的跟著進行練習，不會讓自己的訓練陷入混亂中。
第二點技巧、制定嚴格的飲食計劃
家庭訓練者，一定要讓自己制定嚴格的飲食計劃，這是非常重要的，這是你健身效果呈現的基礎。如果你想瘦身，但又不想管好自己的嘴巴，那么鍛煉得在努力都是在做無用功。
所以家庭健身者務必要給自己設定好一份飲食計劃，每天遵循飲食計劃去攝入飲食，不能讓自己超標，不能讓自己違背飲食計劃！
當然具體的計劃設定這里就不給大家細說了，可以到網上找找，再參考一些飲食計劃，自己根據自身情況制定。
下面再給大家介紹6組在家中就可以進行的訓練動作，可以把它們學會并放入自己的訓練計劃中，可以讓你在家中就有效完成瘦身訓練！
第一組動作
第一組動作很簡單，也可以算一個小熱身。我們要讓自己身體站直，然后進行原地的跑動，第一組鍛煉節奏可以慢一點，到后面可以慢慢的加快節奏，讓自己身體進行運動狀態。
第二組動作
訓練者要讓自己膝蓋跪到凳子上，然后雙手支撐在地面上，進行一個俯臥動作的訓練。
第三組動作
訓練者先在自己身旁擺上兩個凳子，可以不用太高的，然后先在地面上做一個標準的俯臥撐后，雙手發力讓自己撐起到凳子上，然后再進行下一個俯臥撐。
第四組動作
訓練者把一邊腳放到凳子上，然后進行單腿的跳躍練習。
第五組動作
這個訓練動作是鍛煉腹部肌肉的，我們要坐到凳子上，然后雙手支撐好，雙腳反復的抬起，身體也同時朝前，讓腹部得到屈伸訓練。
第六組動作
最后一個訓練動作，鍛煉者要讓自己雙手支撐在凳子上，雙腳抬起懸空，保持腹部肌肉的緊張。