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更年期是女性正常的生理反應，但隨之而來的會有一系列更年期綜合徵令女性痛苦不堪，其中潮熱盜汗便是其中一個，且90%的女性在更年期都會發生潮熱癥狀，它的誘因有很多，與遺傳、所處環境、情緒、飲食等都有一定的聯繫，每個女性都想甩掉潮熱出汗，小編為的大家整理了4點，更年期一定要做好！
1、 及時補充雌激素
養生上認為，更年期女性雌激素減少，想要減輕更年期癥狀，就應及時補充雌激素，俗話說「葯療不如食療」，食物調整比較安全，無副作用，而且能夠適當補充人體需要的營養成分，使得身體更加健康，所以更年期女性可以適當吃些含雌激素的食物，如豆製品、花 羞/膏等。
2、 遠離煙酒，少吃燥熱食物
煙草中的尼古丁和酒精都會對人體造成刺激，導致血液和精神出現異常，加重更年期癥狀，因此更年期女性一定要戒煙戒酒；此外，像油炸或燒烤類燥熱性食物更年期女性也應盡量避免，要注意飲食清淡，盡量少吃鹽和辛辣食物。
3、 多做運動
處於更年期的女性身體免疫力較弱，因此一定要注意做適當的有氧運動來提高身體免疫力，強身健體；此外，運動也是減輕潮熱癥狀最好的辦法，這是因為適當的運動可以有效排出體內虛汗，加快機體新陳代謝，從而起到緩解潮熱的效果。
4、 保持良好的心態
更年期的女性由於體內雌激素分泌不足，所以情緒容易不穩定，脾氣比較暴躁，同時這就會加重更年期潮熱盜汗，因此更年期女性一定要保持良好的心態，學會平復自己的情緒，可採用放鬆和沉思方式，想像自己處於一個涼快的地方，心靜則涼；此外，瑜伽靜心也是不錯的選擇。
最後，如果更年期潮熱的情況比較嚴重，用很多方法調理都無效，就要去看醫生了。醫生可能會用一些激素來調理身體，雌激素替代並不適用所有女性，雖見效快卻有一定副作用，一定要在醫生的指導下服用！
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