駝背不可怕，教你3個背部訓練動作矯正它

對於現在都市的人們來說，駝背無疑是很多人的問題了，由於長時間的伏案工作，不良的生活習慣，導致了我們的不良體態，造成駝背，而想要解決駝背應該如何去做呢？今天我們就來看看，教教大家如何利用簡單的器械去做運動，來改善自己的駝背狀態。

想要改善駝背，除了去修正我們錯誤的體態以外，更重要的一步就是去強化我們的背部，這個原則其實和腰椎間盤突出一樣，我們不但是要保持一個良好的生活習慣，更多的就是去科學的強化我們的下腰背，讓下背部強壯起來，就減少了腰椎間盤突出發生的可能性。

話不多說，下面我們就來看看以下針對駝背恢復的動作：（所有動作都會用到TRX繩索，我們在網上都可以買到，非常方便）

動作一：

雙手抓住繩索的把手，雙腿腳尖著地朝上伸展，在動作開始時重心后移，在動作開始時，我們的上肢下放，然後依靠背部的力量帶動身體，拉起上肢完成訓練，這個動作主要可以鍛煉我們的背闊肌和菱形肌，和我們在健身房中的划船動作有異曲同工之處。

動作二：

和上一個動作的準備姿勢相同，不同點就是在後半程拉動的過程中，更多的需要我們上背部去發力，有種在健身房中練習「面拉」，訓練三角肌后束的感覺，注意我們在拉動的最後，雙手要保持一個伸展的狀態。

動作三：

這個動作可以加厚我們背部的肌肉，所以我們採用的是反握的狀態，這樣能夠讓背闊肌被充分調動起來，達到一個最佳的訓練狀態。給大家分享一個小技巧，在做這個動作的最後，我們曲臂的時候，可以保持一到兩秒的時間，這種頂峰收縮能給我們肌肉帶來更好的享受。

其實駝背並不是一個不可治癒的病，我們如果覺得自己的體態也有所影響，那我們就儘快做這些推薦的恢復訓練，強化背部肌肉，只要背部肌肉得到有效的強化，駝背就能夠得到很好的改善。

上述的幾個動作都非常簡單也容易做，只需要一根TRX繩索吊在高處就可以做，希望有心的朋友把這幾個動作加入到我們的訓練當中去。

很多人健身就是為了獲得更好更壯的肌肉，其實我們在追求肌肉和身材的同時也要多考慮一下我們的體態問題，如果連體態都改善不好，那我們訓練身材到最後也只是徒勞，所以說抓緊吧，好好管理自己的體態。

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