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各位小夥伴，陳老師康復大講堂今天的內容是「肌肉拉傷」。請各位吃瓜群眾前排搬好小板凳，帶好瓜子可樂，here we go！
拉傷是個非常常見的運動損傷。一般小夥伴問我關於損傷的問題，每十個就有五個是「拉傷了怎麼辦」，微博私信也有很多朋友諮詢，so火速收藏轉發擴散這篇超強幹貨吧，下次有朋友拉傷，你也可以是康復師啦～
拉傷的表現癥狀
疼痛 、 腫脹 、 功能障礙是肌肉拉傷的主要臨床表現。如果想自我診斷是否是拉傷，可以做這塊肌肉的收縮和牽拉，如果有疼痛感，那麼就是拉傷了。
拉傷的損傷機制
肌肉由千千萬萬肌纖維組成，肌纖維就像一根橡皮筋，可以被拉長，如果給它的力超過了它的承受範圍，那麼它就會斷。一般來說，劇烈運動都會有肌纖維的斷裂，健身增肌也是這個原理。但是，如果某個動作造成大量肌纖維斷裂，就會感到疼痛，也就是拉傷了。
還有種情況就是肌肉本身比較緊，就像老化的橡皮筋，更加容易斷裂。
容易拉傷的危險因素
1
準備活動不充分
充分的準備活動可提高肌肉溫度,使肌肉變柔軟,並延長肌肉達到疲勞的時間，冷的和準備活動不充分的肌肉是僵硬的, 對拉長產生更大阻力。
2
肌肉疲勞
美帝有人做過研究，在橄欖球比賽的后 1/4 時間段內出現損傷的數量明顯高於前 3/4 時間段，而且疲勞還會導致疲勞性骨折。所以說小夥伴們千萬別打球打一下午，打到身體被掏空。
3
柔韌性差
柔韌性差的肌肉黏滯性大，黏滯性越大就越容易拉傷。所以，柔韌性差的小夥伴要更認真地做運動前的熱身和動態牽拉哦～
4
力量不平衡
每組肌群都有拮抗肌群和它對應，比如說大腿後方的膕繩肌和大腿前方的股四頭肌是一組拮抗肌。當一組太強，另一組相對弱的就容易拉傷，就像你和世界冠軍綁在一起跑步，世界冠軍跑得飛快，你就會摔倒。所以，如果你覺得拉傷是因為肌力弱，可以做一些離心收縮訓練增加肌力。
拉傷了該如何應對
肌肉拉傷后不同時期, 其治療方法存在較大差異。急性期時，組織紅腫熱痛，且有一種加劇的趨勢，為了讓大眾更好鑒別，一般我們把48小時以內視作急性期。
傷后即刻的處理原則與其他急性軟組織損傷相同 , 即price原則。
1.保護
2.休息制動
3.冰敷
4.加壓包紮
5.抬高患肢
陳老師有個小夥伴跑步的時候膕繩肌拉傷，傷完以後就忍著疼，老遠就能看見他以一種非常糾結的姿勢蠕動著前進，每次看到他就想問「嗨，哥們，幾個月了」。陳老師問他為什麼不吃止疼葯，他說老吃止疼葯容易吃傻。
陳老師在這裡要科普一下，大劑量的服用止疼葯確實有問題，但我們一般人服用的劑量還沒到那個程度，所以完全不需要有這方面的擔心。而且總是保持錯誤的走步姿勢，受傷部位還沒好，其他地方又出問題，所以小夥伴們疼的厲害可以適當吃一些布洛芬或者芬必得。
對抗牽拉是很好的拉傷后應對方式。主要遵循一個「對抗－放鬆－對抗」循環的模式，牽拉的方式和我們一般牽拉肌肉的方式一樣。
同時，在恢復正常運動之前加入適當的力量訓練很有必要。因為損傷后，被拉傷肌肉的生理以及生物力學特性產生變化，會有打結粘連或是疤痕組織，同時會有輕度萎縮，所以它比其他肌肉更脆弱。如果直接去參加中強度運動，容易再次拉傷，所以要練拉傷的這塊肌肉，要練力量，要練力量，要練力量，重要的事說三遍。
理療，按摩，外敷活血藥物此時也可以介入啦～等到完全沒有癥狀，小夥伴們就可以愉快地去玩耍啦！
拉傷的預防
為了避免拉傷，小夥伴們一定要在運動前做熱身和動態拉伸激活肌肉，千萬不要隨便對付過去，否則損傷幾率會直線上升。但願最近一個月內，後台不要有拉傷諮詢了～撒花～